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跑马拉松有什么技巧吗？
我跑过4场的马拉松赛事，但是在贵州跑的，跑过3次的半马，一场全马。现在和大家分享一下我自己的经验。
马拉松不是一般的体育运动跑步项目，它需要一个人多方面的身体素质，如有想要或是准备参加这样赛事的亲们一定要了解自己的身体状况，不要盲目的去参加。在参加前我们是需要长期锻炼的，累积我们的跑量，让自己的身体有一个适应过程。
在我们每次的锻炼前和锻炼后都要做好身体的肌肉拉伸运动，要不然在跑步运动中，肌肉或关节容易被拉伤。
如果你想参加跑半马，那么我们平常每次锻炼的跑步距离在13至16公里左右，想跑全马，那就得加倍的距离了，一个月至少跑2至3次的半马或是全马距离。那么这样坚持锻炼下来我们到真正的马拉松比赛时才能轻松的参赛或是完赛，并且还可能获得超出你平时锻炼的成绩。
在赛事过程中要保持好的心情，轻松的状态，配速的话根据自己的身体情况而定，最开始不能像跑短距离赛事那样冲刺，因为后面还有那么长远的距离等待着你去完成，总之，我们要保持轻松愉快的心态，马拉松赛事重在参与和感受万人参与的氛围，毕竟我们不是真正的职业马拉松跑手，这些是我自己总结的经验，分享给大家，希望对大家有一点点帮助！
马拉松42.195公里的距离，对于常人来说还是可望不可及的，根据我这么多年跑马拉松的经验，说一下普通人挑战马拉松的一些注意事项。
1.不要穿新跑鞋参赛，新鞋没有和脚部磨合好，容易引起不适，一定要穿平时跑出来的旧跑鞋。
2.身体易磨损部位，如腋窝、大腿根、 *** 等涂抹凡士林，防止磨伤。
3.高温天气带上空顶帽，吸汗、遮阳，阴雨天气准备好一次性雨衣，保温、防湿。
4.起跑切忌不可猛冲，跑自己的节奏，配速稳定，留三分力气给最后的10公里。
5.每个补给站要勤补，少补，不可吃喝太多，引起肠胃不适。
6.带上4支能量胶、2粒盐丸，鸣枪前吃一支能量胶，10KM、20KM、30KM处各吃一支能量胶，30KM吃两粒盐丸。持续供给身体所需的能量。
7.终点不要冲刺，此时心肺负担极大，冲刺容易引起猝死，切记！
8.完赛后不要立即躺下或坐下休息，慢跑或慢走放松，冷敷腿部，缓解疲劳。
以上是我这些年跑马拉松的一点感悟，希望能帮到跑友，挑战马拉松的前提是要有平时科学合理的训练和跑量的积累，不可盲目参加。
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谢谢邀请，马拉松跑没参加过，所以，对跑马拉松的常识不甚了解。我想，跑马拉松人人都可以参加，包括老年人小孩，当然要根据自己的身体状况，决对不能盲目去参加。马拉松比赛分短，中，长，本着对自己身体负责任的态度，在身体保持良好的健康状态下，选择自己跑马拉松项目。谢谢
我刚才看了一下各位大神都是发表了自己的观点和技术过程。其实每个参加马拉松的人多多少少都是有经验，其中也包括我本人，我参加马拉松比赛不多，就四次全马比赛，其中上马三次比赛，2018年上马成绩3.32，2019年成绩是3.31，2020年成绩是3.02，65岁年龄段之一名，绍兴市马拉松一次，并且取到了好成绩，2.56，65岁年龄段之一名，
取到了以上成绩和我的努力是分不开的，我得到经验是关键是需要跑量，有了跑量就会提高自身有氧耐力，
通过加大跑量来达到自己体能体质提高，我一段是天天跑十公里，周末跑半马，备战马拉松时候跑36公里路程，最后一次长距离需要根据自己的心里目标成绩速度跑。如果你心里目标是全民跑进3.30那么你就需要跑5分配速每公里，如果你想跑进300那么你就每公里速度安照4分配速跑，我一段都是先跑一小时15公里，然后再和几个人一起跑半马，这样我就是跑了36公里路程，达到了自己备战马拉松任务。
要想跑出好成绩，打铁还要自身硬，下面我再来说说技巧，马拉松比赛就是一个《跑》字，怎么样可以跑得快，同样是跑，关键是看你怎么样跑，我跑马拉松比赛的技巧是两点一线，就是说路线弯弯曲曲，你要学会啦直线跑，路口转弯处你就要看到前面转弯处那个角，啦直线跑，一路上五公里一个点喝饮料，补给也是需要啦直线跑，不要在路中间跑到了再跑过去喝饮料，这样就会浪费时间和路程体力。路上遇到桥需要小步频快跑，下桥的时候你要依靠身体惯性冲击力跑，
我一段在路上跑看见饮料喝一口，看见供应水就路过，有的人说每一个点都是需要喝一口，我认为没有必要浪费时间，当然了还是需要看每个人体能体质来决定的，有的人出汗多，有的人出汗少，我就是出汗少的人，出汗少主要是平时跑量大，耐力好所以才会有效果。再来说说吃，参加马拉松比赛（吃）是关键因素，隔天中午，晚上，晚饭我是吃牛肉，蔬菜，反正是大吃大喝，增加身体营养，以及血糖，蛋白质含量，这个时候你不要怕体重增加，早上上厕所，卫生间大小便全部排空掉，存下来的就是营养，我一段早上吃稀饭一碗，加两个肉包子，咸菜，或者榨菜都是可以的，出门前包里放一瓶饮料，开始跑前两分钟喝一口饮料，吃一支能量胶，这样你可以跑到十公里点再喝饮料。这就是我的经验总结。
跑马拉松最需要具备的知识很多，下面一一道来。
1.跑马拉松弄不好是会死人的。我一定把这一条放在首位，跑马真不是闹着玩的，这几年跑马好几次碰到有人被抬上救护车，看新闻，还有终点线猝死的。所以，跑之前，一定要对自己的身体状况有所了解，去医院做个检查，不要为了跑马弄假证明，现在三甲医院都能做心脏运动功能测试了。同时，千万别逞强，不要太看重成绩，后半程为了成绩发力很危险的，很多人倒下的人都是倒在后半程。
2.跑马之前一定要系统训练。要不系统训练，不光给你带不来健康，还会伤害健康。跑马一次脚步踏地好几万步，每次赛场上都看到有人跑不动放弃，后半程举办方准备的云南白药瓶子都扔地上一片一片的，好多人大腿拉伤，胸部磨破，小指甲磨没。跑完后，半个月恢复不过来。所以，一定要经过只少三个月的训练，再去跑马不迟。
3.掌握一些基本赛事。掌握几个金牌赛事，掌握赛事的大体时间，年初制定计划预备一年跑几个，都去哪跑。加入一到两个团体，认识几个号跑友，大家共同报名，一块跑，省报名费，还有所照应。
4.掌握一些跑马基本知识。如怎么配速，怎么穿衣，选择鞋子，比赛当天怎么起跑，吃什么东西，赛后怎么安排回家等等。
总之，跑马，需要准备很多东西，跑上一次，慢慢就懂了。
到此，以上就是小编对于海沧 *** 更好的地方的问题就介绍到这了，希望介绍关于海沧 *** 更好的地方的1点解答对大家有用。
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